你睡得足夠嗎?

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你睡得足夠嗎?

發表  e 于 周三 11月 05, 2008 9:03 pm

MISS成日叫我地早D訓, 你又做唔做得到嘎?



睡得少並不代表睡不夠,睡得久也不表示睡得好,想知道自己的睡眠情形有沒有出問題?

到底你是否有嗜睡的現象?利用這個簡易的小測驗,解答你心中的疑惑吧!



(從來都沒有=0;鮮少出現=1;偶爾=2;常常會有=3)


1.只要待在溫暖的室內時,便會不自覺地打起呵欠來?

2.只要一沒喝含酒精類的飲料,吃飽飯後,就會開始想要睡覺?

3.參加無聊的會議或演講時,會有昏昏欲睡的情形發生?

4.看電視或閱讀的時候,會有想小睡的念頭?

5.跟朋友坐著交談,你總是無法集中注意力地只想睡覺?

6.下午躺坐在沙發上時,總是會不知不覺地睡著?

7.坐車連續超過一個小時,就會自動睡著(不包括自己開車)?

8.早上很難順利起床,總會賴床好一陣子?










0-4分:睡眠狀態相當標準且正常。

5-10分:你已經有輕微的睡眠問題,雖屬於可接受的範圍,但仍要多加注意。

11-15分:有中度的嗜睡現象,極有可能會影響你正常的作息,倘若睡足8小時充分休息,仍無法改善嗜睡症狀,那麼建議你最好快去尋求專業醫生的協助。

16分以上:你睡眠不佳的問題非常嚴重,急需要接受睡眠的治療。








P.S......雖然明知道睡眠要充足,但現在哪有人能夠如意地每天睡足8小時,且為何每天非得睡滿8小時,而不是9小時、10小時??

8小時其實是一個平均值,每個人所需的睡眠時間,都會有些許的差距。

該如何得知呢?最簡單的方法是觀察自己隔天起床後的精神狀態,可作為初步衡量睡眠是否足夠的標準,其次,睡眠品質更是影響你所需睡眠時間的重要關

鍵,如果妳很容易進入熟睡,熟睡時間越久,所需要的睡眠總量也就可能越短。

要是妳睡眠時不斷被干擾,極有可能因始終無法進入深睡期,或深睡時間太短,大腦因此無法獲得充分休息,就算明明睡足8小時,其實可能還是很累,精神

不濟、注意力無法集中。相對地,妳周圍可能也有那種人,似乎總是精力旺盛,不需要太多睡眠,常常睡上6小時立刻生龍活虎,原因可能就在於他睡覺時很快

就進入熟睡狀態。


找回睡眠高品質

想要揮別失眠的夢魘,擁有良好的睡眠品質與衛生,不妨從感官面著手吧!讓下列數個因應之道,為你找回健康良好的睡眠習慣。

芳香嗅覺法

針對來自於工作或生活壓力的睡眠失調情形,可利用現今流行的芳香療法,透過含有薰衣草、洋甘菊、佛手柑與香草等香氛味道,幫助穩定緊張、慌亂的情緒,加強

身心放鬆的速度,以達到助眠的效果。

環境視覺法

營造一個良好的睡眠環境,也是改善嚴重失眠的好方式,保持床鋪的乾淨和衛生,選擇彈性適中的枕頭和床墊,並維持房間的整潔與涼爽,都是可以讓人睡得比較舒

服必備的要素,另外,較昏暗的黃色光線,也比白色的日光燈,較容易營造讓人安心易於放鬆的情境。

觸覺溫熱法

睡前,可利用沐浴泡澡的方式,藉由溫熱的水溫,增進身心舒緩的效果,滴入芳香精油於浴池中,結合嗅覺助眠的方法,亦可達到事半功倍的效果。
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發表  eyeQ 于 周三 11月 05, 2008 9:05 pm

呢個問題好難答
我就一定唔夠訓
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發表  kirarinJas@karin 于 周五 11月 07, 2008 8:56 pm

5-10分:你已經有輕微的睡眠問題,雖屬於可接受的範圍,但仍要多加注意。
i am 10分
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發表  紅e 于 周一 12月 01, 2008 8:32 pm

I like zzzzzz
上堂真係好想zzz= = <----無視
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發表  紅e 于 周二 12月 02, 2008 10:53 pm

近來上XX堂很想zzzzzz

大家都很想zzzz = =
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