你睡得足夠嗎？

MISS成日叫我地早D訓, 你又做唔做得到嘎?

睡得少並不代表睡不夠，睡得久也不表示睡得好，想知道自己的睡眠情形有沒有出問題？

到底你是否有嗜睡的現象？利用這個簡易的小測驗，解答你心中的疑惑吧！



（從來都沒有＝0；鮮少出現=1；偶爾=2；常常會有=3）


1.只要待在溫暖的室內時，便會不自覺地打起呵欠來？

2.只要一沒喝含酒精類的飲料，吃飽飯後，就會開始想要睡覺？

3.參加無聊的會議或演講時，會有昏昏欲睡的情形發生？

4.看電視或閱讀的時候，會有想小睡的念頭？

5.跟朋友坐著交談，你總是無法集中注意力地只想睡覺？

6.下午躺坐在沙發上時，總是會不知不覺地睡著？

7.坐車連續超過一個小時，就會自動睡著（不包括自己開車）？

8.早上很難順利起床，總會賴床好一陣子？










0-4分：睡眠狀態相當標準且正常。

5-10分：你已經有輕微的睡眠問題，雖屬於可接受的範圍，但仍要多加注意。

11-15分：有中度的嗜睡現象，極有可能會影響你正常的作息，倘若睡足8小時充分休息，仍無法改善嗜睡症狀，那麼建議你最好快去尋求專業醫生的協助。

16分以上：你睡眠不佳的問題非常嚴重，急需要接受睡眠的治療。








P.S......雖然明知道睡眠要充足，但現在哪有人能夠如意地每天睡足8小時，且為何每天非得睡滿8小時，而不是9小時、10小時??

8小時其實是一個平均值，每個人所需的睡眠時間，都會有些許的差距。

該如何得知呢？最簡單的方法是觀察自己隔天起床後的精神狀態，可作為初步衡量睡眠是否足夠的標準，其次，睡眠品質更是影響你所需睡眠時間的重要關

鍵，如果妳很容易進入熟睡，熟睡時間越久，所需要的睡眠總量也就可能越短。

要是妳睡眠時不斷被干擾，極有可能因始終無法進入深睡期，或深睡時間太短，大腦因此無法獲得充分休息，就算明明睡足8小時，其實可能還是很累，精神

不濟、注意力無法集中。相對地，妳周圍可能也有那種人，似乎總是精力旺盛，不需要太多睡眠，常常睡上6小時立刻生龍活虎，原因可能就在於他睡覺時很快

就進入熟睡狀態。


找回睡眠高品質

想要揮別失眠的夢魘，擁有良好的睡眠品質與衛生，不妨從感官面著手吧！讓下列數個因應之道，為你找回健康良好的睡眠習慣。

芳香嗅覺法

針對來自於工作或生活壓力的睡眠失調情形，可利用現今流行的芳香療法，透過含有薰衣草、洋甘菊、佛手柑與香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強

身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。

環境視覺法

營造一個良好的睡眠環境，也是改善嚴重失眠的好方式，保持床鋪的乾淨和衛生，選擇彈性適中的枕頭和床墊，並維持房間的整潔與涼爽，都是可以讓人睡得比較舒

服必備的要素，另外，較昏暗的黃色光線，也比白色的日光燈，較容易營造讓人安心易於放鬆的情境。

觸覺溫熱法

睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油於浴池中，結合嗅覺助眠的方法，亦可達到事半功倍的效果。

呢個問題好難答
我就一定唔夠訓

5-10分：你已經有輕微的睡眠問題，雖屬於可接受的範圍，但仍要多加注意。
i am 10分

I like zzzzzz
上堂真係好想zzz= = <----無視

近來上XX堂很想zzzzzz

大家都很想zzzz = =